Tagarchief: duursport

Weer gelopen

Gisteren was het zulk mooi weer en ik heb weer gelopen! Heerlijk in de zon ook.
Tijdens het inlopen bedenk ik welke kant ik op ga. Ik wil elke elke keer een andere route maken, anders doe ik teveel van hetzelfde en dan wordt het saai.
Ik volg een opbouwschema naar de 5 km toe, die ik van de fysiotherapeut heb gekregen. Dus ik loop echt nog in minutenblokjes. 
Gisteren liep ik 1-2-4-4-5 minuten. Dat is samen 16 minuten. Die 4 en 5 minuten klinken echt al veel, maar tijdens het lopen viel het me mee. Eerst vond ik 3 minuten achter elkaar al heel veel, maar ik mag best heel rustig lopen dus dan gaat het wel.

Van de week heb ik nog 1x training gegeven, dus ik heb 4x bewogen cq. aan sport gedaan. Zoveel loop ik zelf nog niet en bij het training geven beweeg ik ook niet heel veel (alleen bij de loopscholing), want ik zit op de fiets. Maar ik merk toch dat de beweging mij goed doet, het is goed voor mijn voeten en de (afnemende) blessure. Dat heb ik ook wel gemerkt toen ik nog volop aan het trainen was; doe je net iets teveel kan het je een blessure opleveren maar doe je te weinig dan krijg je ook pijntjes. En nu merk ik dat de extra beweging van het training geven er net voor zorgt dat mijn voeten en kuiten sterker worden! Dat is wel weer goed om te merken, want ik ben vaak te bang om teveel te doen.

De laatste tijd merkte ik dat mijn voet weer wat meer pijn deed. En ik moest dinsdag naar de fysio, voorlopig de laatste keer, en ik kwam tot de conclusie dat ik de oefeningen weer wat meer mag doen. Ik ben nu toch ook aan het opbouwen met hardlopen en de oefeningen maken mijn voeten weer sterker. Dus al met al ben ik goed bezig! En weer een inzichtje voor mezelf; de oefeningen blijven doen naast het hardlopen. Ik deed ze al een tijdje niet meer zoveel… Van de fysio mocht ik op de dagen dat ik hardloop de oefeningen doen, dan zijn de dagen dat ik niet hardloop ook echt rustdagen.

Ik ben dus nu al 3x per week aan het hardlopen. Dat is al heel goed en dat is de hoeveelheid wat ik ‘vroeger’ ook liep. Nu probeer ik dat vast te houden zodat ik straks weer naar mijn eigen groep (bij de loopvereniging) kan terugkeren en ik dat ritme in mijn werkweek kan vasthouden.
Nog ongeveer 6 weken en dan ben ik ‘klaar’ met dit schema, als ik geen terugval of pijn krijg natuurlijk. Dan is het eind maart, dat duurt nog wel een tijd, maar ik ben op de goede weg. En ik ben er zo blij om. Het gaat allemaal nog niet vanzelf hoor. Ik ben ook zwaarder geworden, dat speelt ook zeker mee, daardoor loop ik nog niet zo licht als een hertje, zeg maar.
Ook met de nieuwe zooltjes gaat het goed. Natuurlijk voel ik mijn voeten, onderbenen en pezen en spieren nu wel, maar dat is niet zo erg al met de oude podo-zooltjes. Dat is toch bizar dat het zo’n verschil is. Ik ben er nu blij mee, maar ik had die oude zooltjes gewoon veeeeeel eerder uit mijn schoenen moeten gooien.
Maar al met al zit hier een blij ei!

Fietsen…

Fietsen, nu ik niet kan hardlopen

Vandaag heb ik voor de 2e keer gefietst.  Sinds juni heb ik een hardloopblessure en nu denk ik, laat ik maar eens wat gaan doen nu ik niet kan hardlopen. Fietsen is ook een duursport, dus een prima aanvulling naast het hardlopen.

Ik heb gefietst op mijn MTB-fiets, gewoon op de weg. Want ik woon niet naast het bos en wil eerst weer wat conditie opdoen. Ik mis het hardlopen ontzettend en de vereniging en de gezelligheid mis ik ook. Maar ik moet mijn herstel- en baal-tijd nu maar eens gaan invullen met fietsen. Bestaan er ook opbouwschema’s voor fietsen? Ik weet heel veel van hardlopen af, maar van fietsen/wielrennen/MTB’en weet ik nog niet zoveel. Ik heb nu al een paar keer gefietst en het heerlijk om je spieren te voelen, om te gaan zweten, om te merken dat je wat doet. En bij het fietsen kan je veel meer van de omgeving genieten, want je kan wat om je heen kijken en je komt veel verder dan met hardlopen. Je actie-radius is veel hoger met fietsen als dat je met hardlopen hebt. Tenminste mijn trainingsrondjes beperken zicht vaak van 5-7 km. De tijd dat ik halve marathons liep ligt ver achter me, en die deed ik veelal alleen in wedstrijd-verband, niet als training an sich.

Ik fiets nu nog kleine rondjes. Met de MTB kun je niet zo heel ver fietsen vind ik,  door de dikke banden gaat het wat moeizaam, al is dat ook wel een goede training natuurlijk. Straks wil ik weer wat meer het bos in. De MTB-route ‘Zeddam’ ligt hier redelijk dichtbij, dus daar zal ik dan gaan rijden.   https://www.mtbroutes.nl/route/507/Zeddam