hardlopen, overdenkingen, trainingen

hardgelopen, 4x 3minuten

Een reactie plaatsen

Vandaag is het zo’n heerlijk weer,

ik ben blij dat ik ‘mocht’ hardlopen. Er stond 4x 3 minuten op het programma. Het ging lekker, wel voelde ik de peersaanhechting onder de  rechterknie een beetje. Misschien ontzie ik de linkerknie, waar ik ook altijd wat voel. Verder ging het lekker. Drie minuten achter elkaar hardlopen ging ook goed. Wat klinkt dat veel he. In- en uitwandelen heb ik beide zo’n 15 minuten gedaan. Ik ben richting de Byland gelopen, de recreatieplas hier vlakbij. Halverwege de training ben ik omgekeerd. In totaal ben ik zo’n 50 minuten bezig geweest, en het was bijna 5 km. Hieronder zie je de route die ik gelopen heb.

hardlopen_3-1

hardloopblog, hardloopkalender, hardlopen, voorbeschouwingen, wedstrijden

hardloopkalender januari

Een reactie plaatsen

Het winterseizoen is altijd heerlijk om wedstrijden te lopen, vind ik althans. In de zomer zijn er ook minder wedstrijdjes en ik vind het vaak te warm om te lopen. Nu ben ik er absoluut nog niet klaar voor, en ik moet nog ervaren of ik het nog wel kan, in verband met mijn blessure-verleden. Hierbij een opsomming van leuke regionale loopjes in de buurt van Wageningen-Arnhem-Doetinchem. In de winter zijn de loopjes vaak in het bos, dit moet je wel leuk vinden. Door de ondergrond is het totaal anders als het lopen op de weg.

zondag    03-01-16   Dijkencross-Pannerden in Pannerden
zaterdag  09-01-16   BVC Ede in Bennekom
zondag    10-01-16   Dijkencross-Pannerden in Pannerden
zaterdag 16-01-16   Wageningse winterboslopen in Wageningen
zaterdag 16-01-16   Nieuwjaarsbosloop in Apeldoorn
zondag    24-01-16   Winterbosloop in Beek Montferland
zaterdag 30-01-16   Safari Trail in Arnhem
zondag   31-01-16   9e Safari Run in Arnhem
zondag   31-01-16   Winterbosloop in Beek Montferland

De Safari Trail is een nieuwe loop, deze heeft 2 afstanden; namelijk 11 en 22 km. De start en finish is in het bos aan de Deelenseweg, op landgoed Schaarsbergen in Arnhem. Dit is vlakbij Burgers’ Zoo aan de Schelmseweg.

De info van deze wedstrijden heb ik op Dutchrunners gevonden, daar kun je natuurlijk ook zelf een leuke loop uitzoeken.

trainingen, wedstrijden

2016 – training en wedstrijdjes

Een reactie plaatsen

Allereerst, de beste wensen voor het nieuwe jaar. Een gezond en sportief jaar toegewenst!

De afgelopen weken ben ik gewoon doorgegaan met hardlopen, met het opbouwen van het lopen. Het gaat echt heel rustig en loop dus erg langzaam. Ook is de opbouw van minuten nog best laag, ik zit nu op 3x 2 minuten. Ach het voelt gewoon heel goed, als ik weer te veel loop heb ik meteen overal pijntje, dus dat doe ik niet 😉 Zoals ik nu loop gaat het goed, en ik ga gewoon zo door.

Op 2e kerstdag zijn we (manlief en ik) wezen kijken bij een hele kleine ‘eenvoudige’ maar o zo leuke wedstrijd; DenneboomRun in Steenderen. Deze keer was de start bij de schaatsvereniging. De wedstrijd wordt door een kleine groep mensen georganiseerd, en het is erg kleinschalig. Er zijn zelfs geen startnummers of tijdwaarneming, maar dit maakt allemaal niks uit. Er is een gezellige gemoedelijke sfeer. Ook zagen we nog wat mensen van de loopgroep De Loper waar we eerst samen lid van zijn geweest. De afstanden die je kon lopen waren 6 en 10 km. Een kennis van ons werd zelfs eerste op de 6 km. Hieronder een foto van de loopmaatjes, wij staan achteraan, in de zwarte jassen.

246737_794304227346043_8392676915188404880_n

Zondag 27 december zijn we wezen kijken en aanmoedingen bij de Dijkencross in Pannerden. Hier lopen ook veel kennissen van De Loper. Dus dat is leuk om even bij te kletsen, voor en na de wedstrijd. Pannerden is 20 minuten rijden met de fiets vanaf onze woonplaats, dus dat hebben we maar gedaan, in plaats van lui de auto pakken. De Dijkencross is een serie van vier wedstrijden op vier aansluitende zondagen. Ze worden gelopen op de laatste twee zondagen van december en op de eerste twee van januari. Er lopen ook altijd plaatstelijke toppers mee, dus een tijd van 18 minuten op de 5 km is geen uitzondering. De afstanden zijn 5 en 10 km. Het is een wegwedstrijd, maar wel een pittige. Op het parcours van de 5 km moet je 2 keer de dijk op, en natuurlijk heb je altijd ergens last van de wind. Soms regent of sneeuwt het zelfs. Het is altijd een verrassing bij deze wedstrijden in de winter. Ook dit is een ‘kleine’ wedstrijd en het inschrijven en omkleden is in de plaatselijk kroeg.

overdenkingen, trainingen

hardlopen 4x 2 minuten

Een reactie plaatsen

Net hardgelopen. 

Ik ‘moest’ 4x 2 minuten volgens mijn op internet opgeduikelde schemaatje. Het ging goed, ik voel steeds minder pijntjes (rondom mijn knieën en enkels), het tempo is ook nog niet zo hoog. Het viel me mee dat ik 2 minuten achter elkaar kon lopen, terwijl ik telkens nog maar ‘1-minuutjes’ deed.

Het gevoel was lekker, het voelt ook weer vertrouwd, ik kan het nog!! 🙂  Alhoewel het een jaar geleden is dat ik gestopt ben met hardlopen. In verband met een blessure was ik er even klaar mee.

Hieronder de ‘route’, door het dorp waar ik woon. Bijna 3 km afgelegd, inclusief in- en uitwandelen. Zo’n 26 minuten bezig geweest. En nu lekker nagenieten, hier zit een tevreden mens.

training25-12

hardlopen, overdenkingen, trainingen

2015 – hardlopen

Een reactie plaatsen

Sinds een paar weken heb ik het hardlopen weer opgepakt. Ik ben met een heeeeeel rustig schemaatje begonnen. Want het moet wel een beetje zonder pijn gaan natuurlijk. Dus zonder doel -zonder wedstrijdjes, zonder loopgroepjes- ga ik weer lopen, want ik doe het tenslotte voor mezelf  😉   En ik zie wel hoe het gaat, misschien dat ik na een paar maanden weer in een groepje beland of ga ik weer wedstrijdjes doen. Maar zoals ik er nu over denk is het belangrijk om zonder pijn te kunnen lopen, ik heb vorig jaar een blessure aan mijn linkerknie gehad en ook mijn voeten doen nog weleens pijn. Ik heb dan ook anti-pronatie schoenen en zooltjes, waar ik mee loop. En weet waar het pijn kan gaan doen. Heel anders als bij het fietsen is het lopen veel meer ‘werken’ vanaf het begin van een training…. Dus heel zachtjes en heel voorzichtig lopen, en niet te ver in het begin, is wel belangrijk! Ik weet dat de eerste paar maanden gewoon niet leuk zijn, en je moet dan echt met de rem erop lopen. Maar daarna gaat het allemaal beter en fijnerder en loop ik de klinkers uit de straat, haha.

Vandaag ga ik weer verder met mijn schema; ik ga 4x 2 minuten lopen. En 2 min. pauze, lees wandelen. En het in- en uitlopen doe ik wandelend.

Toen ik een paar weken geleden begon met lopen, liep ik 10x 1 minuut en een week later wilde ik alweer de ‘pauze-minuutjes’ gaan dribbelen in plaats van wandelen. Nou dat was niet zo’n goed idee, ik voelde het goed in mijn pezen rondom mijn knieen, daar had ik wel een halve week last van gehad. Dus ik moet mezelf ook afremmen, ik ben te fanatiek daarin. En daarom lijkt 4×2 minuten heel weinig, maar dat is voor nu even nodig.

beginnersschemaRunInfo-15minhardlopen

overdenkingen, wedstrijden

2014 – dipje

Een reactie plaatsen

Ik heb weer lang niks van me laten horen…

Nadat ik in december zoveel wedstrijdjes heb gelopen, heb ik in Egmond de Halve Marathon gelopen. Ik wist niet goed hoe ik ervoor stond, niet in super-shape, en dat bleek ook wel. Het lopen ging goed, maar het is toch wel zwaar en lang, die 21 km. Het viel me een beetje tegen, na de 15-18 km was ik echt wel moe. En dan duurt het nog even voordat je bij de finish bent. Mijn tijd was 2:07:56, 4,5 minuut langzamer dan vorig jaar. Nou ja, geeft niks, het voelde zwaar en dat was het ook. Het weer was echt goed, en de wind viel niet tgen, het strand was smal in verband met het hoge water dus dat was wel zwaar. Hoe dan ook, het was zwaar.

Na Egmond heb ik altijd een dipje, ik heb hier zo naar uit gekeken. De maand ervoor veel wedstrijden gelopen, meer als de maanden ervoor. Dus daarna doe ik altijd rustig aan, af en toe een wedstrijdje. Rustig doortrainen, en soms een training laten lopen. Ook had ik dit jaar een zere knie in de weken na Egmond. Het had te maken met een zwakke quardricep, van mijn linkerbeen. De fysiotherapeut heeft het nog losgemasseerd, wat behoorlijk pijn deed. Daarna ging het wel weer, nog een paar weken rustig aan gedaan. Ik heb zelfs de 18 km van Apeldoorn laten schieten, wat volgens mij niet onverstandig was.

Anyway, ik zal hier weer een schemaatje maken van wedstrijden die ik ga lopen.

egmond2egmond-finish

hardlopen, trainingen

Zaterdag 7 december

Een reactie plaatsen

Vanochtend weer gelopen bij de club, gezellig.

We liepen 15x 200 meter, volgens de Verheul-methode. Extensief lopen dus, en dezelfde afstand ook uitlopen/pauze. We hebben langs de Breuly gelopen in Zevenaar, een mooi natuurgebiedje, lekker rustig ook. Behalve als wij er lopen natuurlijk.

Volgens mijn schema moest ik er ongeveer 1 minuut overdoen, tussen de 57 en 63 seconden om precies te zijn. Ik liep in een groepje en we liepen er telkens zo’n 57-58 seconden over, goed constant en goed te doen. Als je alleen traint is het wel saai om 15x deze afstand te doen, maar met wat loopmaatjes is het juist gezellig. In de pauze tijd klets je wat af. En toch zijn we ook best fanatiek en lopen er veel mensen van de vereniging ook wedstrijden. Ik vind het ook fijn om op de goede tijd te lopen, en heb dan ook vaak mijn spiekbriefje bij me. Als je te hard loopt helpt de training niet en kom je niet vooruit. Mijn tijden die ik zou moeten lopen in de trainingen heb ik dan ook opgeschreven, en zijn aan de hand van mijn laatste 3-km test, waar ik 15.02 minuut overdeed. Ook krijgen we dan een maandoverzicht, welke trainingen we allemaal krijgen en dan kan je per training zien waar je rekening mee moet houden. Afgelopen woensdag hebben we 10x 400 meter gelopen, per 400 meter moest ik 2.03-2.13 minuut lopen, en ik heb toen rond 2 minuut-2.05 gelopen. Ging lekker. Je moet je vaak echt inhouden, en opletten dat je niet te hard loopt, vooral als je baantraining hebt.

Vanmiddag kreeg ik nog vrienden op bezoek die ik van de atletiekvereniging ken, waar ik lid van ben geweest. En we hebben gezellig over hardlopen en de Verheulmethode gepraat.

breuly

wedstrijden

Montferlandrun 15 km, 1.25.24

Een reactie plaatsen

medaille

Afgelopen zondag heb ik de Montferlandrun gelopen, de 15 km, in ’s Heerenberg.

Ik heb lekker gelopen op een klein ‘incidentje’ na 😉 . Hardloopvriendin N. zou in eerste instantie niet meegaan, maar ‘appte’ zondag dat ze toch meeging. Een gezellige verrassing.

We gingen naar het zaaltje achter café De Snor, waar o.a. onze vereniging de ruimte hadden afgehuurd en waar we voor en na de wedstrijd terecht konden.
Om half 12 gingen we inlopen en wat losmaakoefeningen doen, buiten was het een drukke bedoening, iedereen was aan het inlopen. Hier zag ik ook al enkele bekenden van andere verengingen. Tegen 12 uur gingen we naar de start, daar gingen we in het startvak staan. We stonden dus vrij vooraan. Daar ongeveer 10 minuten gestaan en toen mochten we van start.

Het eerste stuk ga je richting Stokkum, waar we een klein rondje door het dorp liepen. Hier begin je aan je tempo te wennen. De eerste paar kilometers loop je hier weg. Ondertussen had ik last van mijn darmen, ik had een uur voor de start zo’n maaltijdshake van Weightcare gedronken. Want dat deed ik eerder ook wel, en dat viel altijd goed. Maar nu niet. Ik had buikpijn, bah. Na de Peeksesbult wou ik echt dat er een wc of dixie stond, want ik wilde wat kwijt. Toen gingen we de Arnhemseweg/Zeddamseweg op richting Zeddam, ik zei al tegen N. dat ik een grote boodschap moest, ik liep niet lekker meer. Toen ben ik in het bos gaan zitten… Daarna weer verder gaan lopen, je zit dan toch in een flow, N. was doorgelopen. Ik liep weer lekker, wat een opluchting kan dat zijn. Helaas wel enkele minuten verspeeld natuurlijk. Ik kwam wel weer redelijk snel in mijn ritme, ik was het 10 km-punt gepasseerd. Op naar Zeddam en de 3-heuvelenweg. Ik liep op met nog een vrouw en kwam N. zowaar weer tegen, met z’n 3-en zijn we verder gelopen. Nu waren we bijna weer in ’s Heerenberg. Nog effetjes, wat kan het soms zwaar zijn, maar ik liep gewoon door.
N. zette nog een eindsprint in en op het laatste rechte stuk in de winkelstraat zijn we met z’n 3-en gaan sprinten, heerlijk! Onze eindtijd was 1.25.24.

MontferlandRun 2047

Niet slecht, en ik ben er tevreden mee! Volgende keer weer een PR lopen. 😉 Ik heb een leuke dag gehad; een wedstrijd lopen is toch altijd weer een belevenis!

Foto Kiekjesdief http://viagladiola.tk/

M-run uitslag

hardloopblog, hardlopen, trainingen, voorbeschouwingen, wedstrijden

Montferlandrun ‘parcoursverkenning’

Een reactie plaatsen

sheerenberg

Gisteren heb ik met de vereniging het parcours verkent van de Montferlandrun in ‘s-Heerenberg.

Deze omgeving en route ken ik wel, maar het is toch altijd fijn om het weer even in z’n geheel te lopen.  Ik loop hier wel vaker, omdat er ook een vaste groep van onze vereniging in ‘s-Heerenberg traint. Er was een grote groep opgekomen, er konden 2 routes worden gelopen; de 7,5 km en de 15 km.

We startten echt vanaf de start/finish aan de Slotlaan. Daarna richting Stokkum, hier maken we een kleine ronde, daarna kom je weer op de Slotlaan, waarna je richting Peeskesbult gaat. Dit is een pittige korte bult, wel met een lange aanloop. Hierna ga je lekker naar beneden, oppassen dat je niet te hard gaat, want je bent nog niet op de helft. Dan ben je bij ’t Peeske, hier ga je rechtsaf de zandweg op, hier ben je op de helft van de wedstrijd, en ga je richting Arnhemseweg/Beekseweg, richting Zeddam. Dit is een langere bult, is ook pittig en hier heb je een lange adem nodig. De weg is breed, maar loopt wel door het bos met vrijliggende fietspaden ernaast. Als je hier op het hoogste punt bent, zit je op de 10 km. Daarna ga je weer naar beneden, er volgt een lang open stuk met weilanden aan weerszijden, waarna je nog een klein bultje krijgt. Nu zitten we praktisch in Zeddam, bij het Tolhuis. Hier ga je rechtsaf richting ‘s-Heerenberg. Nu gaan we de Drieheuvelenweg op, dit is ook weer een pittige, mede doordat je al een flink stuk gelopen hebt…. De vermoeidheid slaat toe, maar je moet nog de 3 bultjes. Nog effe en dan zijn we er, nu gaan we het fietspad af en gaan we de rechtsaf richting de stad/’s-Heerenberg. Daar volgt nog een klein bultje bij de brandweerkazerne, en wij slaan hier af richting de sportkantine, maar hebben toch 15 km gelopen. Een goede generale. Ik voel het wel in mijn bovenbenen, en met een voldaan gevoel praten we nog even na. Ik ben klaar voor de Montferlandrun volgende week zondag!

20121202_MontferlandRun15km_1071Foto: Montferland in 2012. Bron Kiekjesdief http://beatse.home.xs4all.nl/Viagladiola/Hardlopen2012.htm

Mijn blog gaat over hardlopen en alles wat ik hierbij beleef. Of ik alleen loop of met mijn hardloopvrienden bij de loopvereniging. Of ik op de weg of in het bos loop. Of dat ik aan een recreatie-loop deelneem of aan een trail. Dit alles maakt het voor mij een perfecte hobby.