Tagarchief: hardlopen

hardlopen 4x 2 minuten

Net hardgelopen. 

Ik ‘moest’ 4x 2 minuten volgens mijn op internet opgeduikelde schemaatje. Het ging goed, ik voel steeds minder pijntjes (rondom mijn knieën en enkels), het tempo is ook nog niet zo hoog. Het viel me mee dat ik 2 minuten achter elkaar kon lopen, terwijl ik telkens nog maar ‘1-minuutjes’ deed.

Het gevoel was lekker, het voelt ook weer vertrouwd, ik kan het nog!! 🙂  Alhoewel het een jaar geleden is dat ik gestopt ben met hardlopen. In verband met een blessure was ik er even klaar mee.

Hieronder de ‘route’, door het dorp waar ik woon. Bijna 3 km afgelegd, inclusief in- en uitwandelen. Zo’n 26 minuten bezig geweest. En nu lekker nagenieten, hier zit een tevreden mens.

training25-12

2014 – dipje

Ik heb weer lang niks van me laten horen…

Nadat ik in december zoveel wedstrijdjes heb gelopen, heb ik in Egmond de Halve Marathon gelopen. Ik wist niet goed hoe ik ervoor stond, niet in super-shape, en dat bleek ook wel. Het lopen ging goed, maar het is toch wel zwaar en lang, die 21 km. Het viel me een beetje tegen, na de 15-18 km was ik echt wel moe. En dan duurt het nog even voordat je bij de finish bent. Mijn tijd was 2:07:56, 4,5 minuut langzamer dan vorig jaar. Nou ja, geeft niks, het voelde zwaar en dat was het ook. Het weer was echt goed, en de wind viel niet tgen, het strand was smal in verband met het hoge water dus dat was wel zwaar. Hoe dan ook, het was zwaar.

Na Egmond heb ik altijd een dipje, ik heb hier zo naar uit gekeken. De maand ervoor veel wedstrijden gelopen, meer als de maanden ervoor. Dus daarna doe ik altijd rustig aan, af en toe een wedstrijdje. Rustig doortrainen, en soms een training laten lopen. Ook had ik dit jaar een zere knie in de weken na Egmond. Het had te maken met een zwakke quardricep, van mijn linkerbeen. De fysiotherapeut heeft het nog losgemasseerd, wat behoorlijk pijn deed. Daarna ging het wel weer, nog een paar weken rustig aan gedaan. Ik heb zelfs de 18 km van Apeldoorn laten schieten, wat volgens mij niet onverstandig was.

Anyway, ik zal hier weer een schemaatje maken van wedstrijden die ik ga lopen.

egmond2egmond-finish

Zaterdag 7 december

Vanochtend weer gelopen bij de club, gezellig.

We liepen 15x 200 meter, volgens de Verheul-methode. Extensief lopen dus, en dezelfde afstand ook uitlopen/pauze. We hebben langs de Breuly gelopen in Zevenaar, een mooi natuurgebiedje, lekker rustig ook. Behalve als wij er lopen natuurlijk.

Volgens mijn schema moest ik er ongeveer 1 minuut overdoen, tussen de 57 en 63 seconden om precies te zijn. Ik liep in een groepje en we liepen er telkens zo’n 57-58 seconden over, goed constant en goed te doen. Als je alleen traint is het wel saai om 15x deze afstand te doen, maar met wat loopmaatjes is het juist gezellig. In de pauze tijd klets je wat af. En toch zijn we ook best fanatiek en lopen er veel mensen van de vereniging ook wedstrijden. Ik vind het ook fijn om op de goede tijd te lopen, en heb dan ook vaak mijn spiekbriefje bij me. Als je te hard loopt helpt de training niet en kom je niet vooruit. Mijn tijden die ik zou moeten lopen in de trainingen heb ik dan ook opgeschreven, en zijn aan de hand van mijn laatste 3-km test, waar ik 15.02 minuut overdeed. Ook krijgen we dan een maandoverzicht, welke trainingen we allemaal krijgen en dan kan je per training zien waar je rekening mee moet houden. Afgelopen woensdag hebben we 10x 400 meter gelopen, per 400 meter moest ik 2.03-2.13 minuut lopen, en ik heb toen rond 2 minuut-2.05 gelopen. Ging lekker. Je moet je vaak echt inhouden, en opletten dat je niet te hard loopt, vooral als je baantraining hebt.

Vanmiddag kreeg ik nog vrienden op bezoek die ik van de atletiekvereniging ken, waar ik lid van ben geweest. En we hebben gezellig over hardlopen en de Verheulmethode gepraat.

breuly

Montferlandrun 15 km, 1.25.24

medaille

Afgelopen zondag heb ik de Montferlandrun gelopen, de 15 km, in ’s Heerenberg.

Ik heb lekker gelopen op een klein ‘incidentje’ na 😉 . Hardloopvriendin N. zou in eerste instantie niet meegaan, maar ‘appte’ zondag dat ze toch meeging. Een gezellige verrassing.

We gingen naar het zaaltje achter café De Snor, waar o.a. onze vereniging de ruimte hadden afgehuurd en waar we voor en na de wedstrijd terecht konden.
Om half 12 gingen we inlopen en wat losmaakoefeningen doen, buiten was het een drukke bedoening, iedereen was aan het inlopen. Hier zag ik ook al enkele bekenden van andere verengingen. Tegen 12 uur gingen we naar de start, daar gingen we in het startvak staan. We stonden dus vrij vooraan. Daar ongeveer 10 minuten gestaan en toen mochten we van start.

Het eerste stuk ga je richting Stokkum, waar we een klein rondje door het dorp liepen. Hier begin je aan je tempo te wennen. De eerste paar kilometers loop je hier weg. Ondertussen had ik last van mijn darmen, ik had een uur voor de start zo’n maaltijdshake van Weightcare gedronken. Want dat deed ik eerder ook wel, en dat viel altijd goed. Maar nu niet. Ik had buikpijn, bah. Na de Peeksesbult wou ik echt dat er een wc of dixie stond, want ik wilde wat kwijt. Toen gingen we de Arnhemseweg/Zeddamseweg op richting Zeddam, ik zei al tegen N. dat ik een grote boodschap moest, ik liep niet lekker meer. Toen ben ik in het bos gaan zitten… Daarna weer verder gaan lopen, je zit dan toch in een flow, N. was doorgelopen. Ik liep weer lekker, wat een opluchting kan dat zijn. Helaas wel enkele minuten verspeeld natuurlijk. Ik kwam wel weer redelijk snel in mijn ritme, ik was het 10 km-punt gepasseerd. Op naar Zeddam en de 3-heuvelenweg. Ik liep op met nog een vrouw en kwam N. zowaar weer tegen, met z’n 3-en zijn we verder gelopen. Nu waren we bijna weer in ’s Heerenberg. Nog effetjes, wat kan het soms zwaar zijn, maar ik liep gewoon door.
N. zette nog een eindsprint in en op het laatste rechte stuk in de winkelstraat zijn we met z’n 3-en gaan sprinten, heerlijk! Onze eindtijd was 1.25.24.

MontferlandRun 2047

Niet slecht, en ik ben er tevreden mee! Volgende keer weer een PR lopen. 😉 Ik heb een leuke dag gehad; een wedstrijd lopen is toch altijd weer een belevenis!

Foto Kiekjesdief http://viagladiola.tk/

M-run uitslag