Tagarchief: hardlooptraining

Start -to-run training 2

Vandaag weer meegedaan aan Start-to-Run.

Het was weer¬†vroeg opstaan, om 9.00 uur begint de training. In het lokaal van het scouting-gebouw is het altijd een waar kippenhok, iedereen kletst met iedereen. Ook zag ik weer wat bekende vrouwen die ik vorige week nog niet gezien had, altijd leuk! Ze vinden het allemaal weer leuk dat ik terug ben. Maar ik moet eerst maar eens deze cursus afronden, dan voel ik me echt weer een ‘hardloper’ ūüôā ¬†Ach onzin natuurlijk, ik loop nu ook hard en ik moet er trots op zijn.

De vrouwen uit mijn groepje¬†-nou ja groepje, het is inmiddels een groep van ongeveer 20 man- kletsten al wat meer met elkaar. En ik liep ook al gauw weer met wat vrouwen die ik vorige week ook gesproken had. De training was 1-2-3-2-4 minuten, afgewisseld met een actieve wandelpauze van 2 minuten. Het was goed te doen, af en toe liep ik wat harder en een andere keer wat zachter. Het voelt goed om weer wat minutenloopjes te doen. Op een gegeven moment liep ik rond de 7 min./km. Dat was een lekker tempo.¬†We liepen weer rond de plas de Breuly en de Panoven, een mooi stukje natuur aan de rand van¬†Zevenaar. Heerlijk zo ’s ochtends, al was het nog best fris en ik had spijt dat ik mijn handschoenen niet aan had gedaan. De training was goed te doen, en eigenlijk ook zo weer voorbij. Ik heb natuurlijk nog niet echt een goede conditie, en ben ook iets zwaarder geworden het afgelopen jaar. Maar dat mag de pret niet drukken. Na de training weer even koffie en thee drinken in het scouting-gebouw.

training19-3-2016

weer hardgelopen

Het was weer een bewogen week;

Maandags naar de fysio geweest, zij zei dat ik minder moest gaan lopen , minder trainingen per week, en eventueel fietsen erbij moest gaan combineren. Want mijn enkel doet (soms) nog steeds zeer, tijdens het lopen. Maar goed, dit zijn geen nieuwe blessures, hier heb ik al jaren mee rondgelopen, alleen probeer ik nu uit te vinden waar het door komt.

Anyway, ik heb dinsdag weer gelopen. Het schema weer opgepakt, ‘uithuilen en opnieuw beginnen’ ūüôā . Ik heb 5 en 15 minuten gelopen. Best wel veel weer, het was ook zwaar en moest wandelen in het lange deel. Nou ja, ik heb weer gelopen, maar van harte ging het niet. Wel verstandig inderdaad om wat meer rustdagen tussen de trainingen te laten. Dat kan nooit kwaad.

Donderdag wilde ik aanvankelijk gaan wandelen, maar heb een rustdag ingelast. Want zaterdag stond er een nieuwe training op de planning, nl. Start-to-Run! Ik heb me opgegeven omdat ik het idee heb dat ik daar wat meer sturing krijg en aangezien ik mezelf weer teveel push, is het goed om weer wat rustiger te lopen. De trainingen zullen wel wat minder omvang hebben, maar voor nu is dat wel goed.

Vandaag was de dag van Start-to-Run. Ik had me natuurlijk ingeschreven bij mijn ‘oude’ loopvereniging De Loper. Ik was best zenuwachtig, want kon ik nog wel in een groepje lopen, want ik ben natuurlijk ‘heul langzaam’. Zou ik geen pijn krijgen, zou ik het wel durven tussen al die mensen… Genoeg om angstig voor te zijn, haha. Ik kende de locatie natuurlijk al en de starttijd was vervroegd, zo zou ik de reguliere groep ook zien. En ja, het was heel leuk. Allemaal oude bekenden herkende mij en vroegen hoe het met me ging en of ik het weer ging proberen. Heerlijk al die bekende gezichten. In mijn Start-to-run-groepje kende ik niemand, maar na 1 training ken je elkaar toch al wat meer. Het was ook gezellig. Het weer was heerlijk, lekker zonnig, wel wat fris. Ook genoot ik van de kleine stukje dribbelen, de loopscholing, de oefeningen, en de looptraining zelf. De training was 1-1-2-1-1-2 minuten en de pauze (actief wandelen) was telkens 3 minuten ertussen. Dat ging wel goed. Die kleine stukjes hardlopen is ook fijn¬†om op je techniek te letten. Mijn doel is ook om meer mijn voeten te trainen en meer op mijn techniek; voorvoet- of middenvoetlanding te letten. Nou geven ze daar ook wel training voor, ook de hogere pasfrequentie komt aan bod en ook het middenvoetlanding-hardlopen. ¬†Mijn weekend is goed begonnen, nu van het mooie weer genieten, hier schijnt nog steeds de zon.training12-3

start-to-run-logo
https://www.yakultstarttorun.nl/

 

hardloopweek

Van de week heb ik weer hardgelopen.

Na een rustweek, waarin ik veel gerekt heb en stabiliteitsoefeningen heb gedaan, was het weer tijd om te lopen.¬†Het niet-lopen is best raar, eerst denk je dat je het niet erg vindt, maar dat is natuurlijk niet zo. Je probeert het rationeel te bedenken, dat het goed is om een rustweek of rustperiode in te lassen, maar je wilt eigenlijk gewoon lopen…

Maandag heb ik 2×8 en 2×3 minuten gelopen. Dit is best al een flinke afstand. Met inlopen en de pauze-wandelingen is dit al 6 km. Best wel goed, al zeg ik het zelf. Op woensdag heb 5 en 10 minuten gelopen. Dit is ook al een stap, elke keer denk ik ‘wat lang’! Maar het lukt toch wel weer. Ik had wel weer pijn aan mijn rechterenkel en ook voelde ik de pees onder de voet. Dat is ook weer wat nieuws, ik zal weer eens een nieuwe inlegzooltjes kopen, zodat de voet meer steun heeft. Dan zakt de pees niet door. Toch heb ik de training af kunnen maken.

Vandaag heb ik weer gelopen in het bos. Niet handig voor mijn enkels zou je denken. Maar ik heb heel rustig gelopen en goed gelet op mijn afwikkeling. Ook denk ik dat ik er sterker van word, je traint toch je spieren. Het was ook heerlijk weer! Aanvankelijk wilde ik gaan wandelen maar ik heb toch mijn hele hardloop-outfit aangedaan en ben het gewoon gaan doen. Ik heb niet op mijn schema gelet, die nu trouwens bijna helemaal gelopen is. Ik heb 5, 10 en 5 minuten hardgelopen. Ik voelde nu ook mijn rechterenkel weleens en heb toen extra op mijn afwikkeling gelet, of even gaan wandelen. Dus al met al weer een lekkere training.

training-28-2

Zaterdag 7 december

Vanochtend weer gelopen bij de club, gezellig.

We liepen 15x 200 meter, volgens de Verheul-methode. Extensief lopen dus, en dezelfde afstand ook uitlopen/pauze. We hebben langs de Breuly gelopen in Zevenaar, een mooi natuurgebiedje, lekker rustig ook. Behalve als wij er lopen natuurlijk.

Volgens mijn schema moest ik er ongeveer 1 minuut overdoen, tussen de 57 en 63 seconden om precies te zijn. Ik liep in een groepje en we liepen er telkens zo’n 57-58 seconden over, goed constant en goed te doen. Als je alleen traint is het wel saai om 15x deze afstand te doen, maar met wat loopmaatjes is het juist gezellig. In de pauze tijd klets je wat af. En toch zijn we ook best fanatiek en lopen er veel mensen van de vereniging ook wedstrijden. Ik vind het ook fijn om op de goede tijd te lopen, en heb dan ook vaak mijn spiekbriefje bij me. Als je te hard loopt helpt de training niet en kom je niet vooruit. Mijn tijden die ik zou moeten lopen in de trainingen heb ik dan ook opgeschreven, en zijn aan de hand van mijn laatste 3-km test, waar ik 15.02 minuut overdeed.¬†Ook krijgen we dan een maandoverzicht, welke trainingen we allemaal krijgen en dan kan je per training zien waar je rekening mee moet houden. Afgelopen woensdag hebben we 10x 400 meter gelopen, per 400 meter moest ik 2.03-2.13 minuut lopen, en ik heb toen rond 2 minuut-2.05 gelopen. Ging lekker. Je moet je vaak echt inhouden, en opletten dat je niet te hard loopt, vooral als je baantraining hebt.

Vanmiddag kreeg ik nog vrienden op bezoek die ik van de atletiekvereniging ken, waar ik lid van ben geweest. En we hebben gezellig over hardlopen en de Verheulmethode gepraat.

breuly