Categoriearchief: trainingen

vrije vrijdag

Vandaag is mijn vrije dag, vrijdag.

Ik werk 4 dagen per week als grafisch vormgever/dtp-er. En nu ben ik zin aan het maken om mijn training te doen. Mijn blog heb ik al bijgewerkt, een ander thema ‘geladen’ en wat dingetjes veranderd. Ook heb ik weer ‘nieuwe’ blogs ontdekt op het wereldwijde web. Altijd leuk om te lezen hoe medehardlopers hun blog vullen en hoe en waar ze hardlopen.  Verder een beetje surven, een beetje eten, leuke hardloopwedstrijdsjes op internet zoeken. En ik zit nog in mijn badjas, heerlijk. Het is altijd zo slecht om ‘niks’ te doen, maar ook heerlijk. Ik geniet altijd van mijn rustige vrijdag.

Van de week heb ik nog hardgelopen, dinsdag was dat. Eigenlijk zou ik gisteren, donderdag weer gaan, om te kijken hoe dat gaat als er maar 1 dag tussen de trainingen zitten, in plaats van 2 dagen. Maar ik had woensdag gewandeld met hardloopvriendin N., en dat was ook een flinke wandeling. Ik geloof dat we 1,5 uur bezig zijn geweest, ik had geen zin om het op Strava of op mijn Forerunner ‘op te nemen’. Dus ach, ik ben actief genoeg en heb mezelf beloofd niet meer zo streng voor mezelf te zijn!

Vandaag dus weer hardlopen. Er staat 2x 4 minuten en 2x 3 minuten op het program. Samen met de wandelpauzes is het 20 minuten, en dan nog in- en uitwandelen. Het gaat rustig vooruit, ik heb er alle vertrouwen in; als ik dit schemaatje maar rustig volg dan komt het wel goed. Ik weet dat alle begin moeilijk is, en ik heb dit eerder gedaan. Ik heb meerdere keren Start-to-run gedaan. En ik weet dat het na een paar maanden pas iets makkelijker wordt, dat het lopen wat fijner gaat. Dat je niet zoveel pijntjes meer voelt en dat je het gevoel hebt dat het iets meer vanzelf gaat. Dat ik er meer naar uit ga kijken, naar mijn loopjes die ik trainingkjes noem. Nu kom ik nog niet ver, ik ben misschien een half uur tot drie kwartier bezig en ik loop dan meestal een bepaalde kant op en halverweg ga ik weer terug naar huis. Later kan ik dan echt een rondje van zoveel kilometer gaan doen. Wel neem ik elke keer een andere route, rondom mijn dorp.

En zoals Mari het zo goed verwoord ‘het gaat echt leuk worden’ .

vrijdag15-1

 

 

hardgelopen, 4x 3minuten

Vandaag is het zo’n heerlijk weer,

ik ben blij dat ik ‘mocht’ hardlopen. Er stond 4x 3 minuten op het programma. Het ging lekker, wel voelde ik de peersaanhechting onder de  rechterknie een beetje. Misschien ontzie ik de linkerknie, waar ik ook altijd wat voel. Verder ging het lekker. Drie minuten achter elkaar hardlopen ging ook goed. Wat klinkt dat veel he. In- en uitwandelen heb ik beide zo’n 15 minuten gedaan. Ik ben richting de Byland gelopen, de recreatieplas hier vlakbij. Halverwege de training ben ik omgekeerd. In totaal ben ik zo’n 50 minuten bezig geweest, en het was bijna 5 km. Hieronder zie je de route die ik gelopen heb.

hardlopen_3-1

2016 – training en wedstrijdjes

Allereerst, de beste wensen voor het nieuwe jaar. Een gezond en sportief jaar toegewenst!

De afgelopen weken ben ik gewoon doorgegaan met hardlopen, met het opbouwen van het lopen. Het gaat echt heel rustig en loop dus erg langzaam. Ook is de opbouw van minuten nog best laag, ik zit nu op 3x 2 minuten. Ach het voelt gewoon heel goed, als ik weer te veel loop heb ik meteen overal pijntje, dus dat doe ik niet 😉 Zoals ik nu loop gaat het goed, en ik ga gewoon zo door.

Op 2e kerstdag zijn we (manlief en ik) wezen kijken bij een hele kleine ‘eenvoudige’ maar o zo leuke wedstrijd; DenneboomRun in Steenderen. Deze keer was de start bij de schaatsvereniging. De wedstrijd wordt door een kleine groep mensen georganiseerd, en het is erg kleinschalig. Er zijn zelfs geen startnummers of tijdwaarneming, maar dit maakt allemaal niks uit. Er is een gezellige gemoedelijke sfeer. Ook zagen we nog wat mensen van de loopgroep De Loper waar we eerst samen lid van zijn geweest. De afstanden die je kon lopen waren 6 en 10 km. Een kennis van ons werd zelfs eerste op de 6 km. Hieronder een foto van de loopmaatjes, wij staan achteraan, in de zwarte jassen.

246737_794304227346043_8392676915188404880_n

Zondag 27 december zijn we wezen kijken en aanmoedingen bij de Dijkencross in Pannerden. Hier lopen ook veel kennissen van De Loper. Dus dat is leuk om even bij te kletsen, voor en na de wedstrijd. Pannerden is 20 minuten rijden met de fiets vanaf onze woonplaats, dus dat hebben we maar gedaan, in plaats van lui de auto pakken. De Dijkencross is een serie van vier wedstrijden op vier aansluitende zondagen. Ze worden gelopen op de laatste twee zondagen van december en op de eerste twee van januari. Er lopen ook altijd plaatstelijke toppers mee, dus een tijd van 18 minuten op de 5 km is geen uitzondering. De afstanden zijn 5 en 10 km. Het is een wegwedstrijd, maar wel een pittige. Op het parcours van de 5 km moet je 2 keer de dijk op, en natuurlijk heb je altijd ergens last van de wind. Soms regent of sneeuwt het zelfs. Het is altijd een verrassing bij deze wedstrijden in de winter. Ook dit is een ‘kleine’ wedstrijd en het inschrijven en omkleden is in de plaatselijk kroeg.

hardlopen 4x 2 minuten

Net hardgelopen. 

Ik ‘moest’ 4x 2 minuten volgens mijn op internet opgeduikelde schemaatje. Het ging goed, ik voel steeds minder pijntjes (rondom mijn knieën en enkels), het tempo is ook nog niet zo hoog. Het viel me mee dat ik 2 minuten achter elkaar kon lopen, terwijl ik telkens nog maar ‘1-minuutjes’ deed.

Het gevoel was lekker, het voelt ook weer vertrouwd, ik kan het nog!! 🙂  Alhoewel het een jaar geleden is dat ik gestopt ben met hardlopen. In verband met een blessure was ik er even klaar mee.

Hieronder de ‘route’, door het dorp waar ik woon. Bijna 3 km afgelegd, inclusief in- en uitwandelen. Zo’n 26 minuten bezig geweest. En nu lekker nagenieten, hier zit een tevreden mens.

training25-12

2015 – hardlopen

Sinds een paar weken heb ik het hardlopen weer opgepakt. Ik ben met een heeeeeel rustig schemaatje begonnen. Want het moet wel een beetje zonder pijn gaan natuurlijk. Dus zonder doel -zonder wedstrijdjes, zonder loopgroepjes- ga ik weer lopen, want ik doe het tenslotte voor mezelf  😉   En ik zie wel hoe het gaat, misschien dat ik na een paar maanden weer in een groepje beland of ga ik weer wedstrijdjes doen. Maar zoals ik er nu over denk is het belangrijk om zonder pijn te kunnen lopen, ik heb vorig jaar een blessure aan mijn linkerknie gehad en ook mijn voeten doen nog weleens pijn. Ik heb dan ook anti-pronatie schoenen en zooltjes, waar ik mee loop. En weet waar het pijn kan gaan doen. Heel anders als bij het fietsen is het lopen veel meer ‘werken’ vanaf het begin van een training…. Dus heel zachtjes en heel voorzichtig lopen, en niet te ver in het begin, is wel belangrijk! Ik weet dat de eerste paar maanden gewoon niet leuk zijn, en je moet dan echt met de rem erop lopen. Maar daarna gaat het allemaal beter en fijnerder en loop ik de klinkers uit de straat, haha.

Vandaag ga ik weer verder met mijn schema; ik ga 4x 2 minuten lopen. En 2 min. pauze, lees wandelen. En het in- en uitlopen doe ik wandelend.

Toen ik een paar weken geleden begon met lopen, liep ik 10x 1 minuut en een week later wilde ik alweer de ‘pauze-minuutjes’ gaan dribbelen in plaats van wandelen. Nou dat was niet zo’n goed idee, ik voelde het goed in mijn pezen rondom mijn knieen, daar had ik wel een halve week last van gehad. Dus ik moet mezelf ook afremmen, ik ben te fanatiek daarin. En daarom lijkt 4×2 minuten heel weinig, maar dat is voor nu even nodig.

beginnersschemaRunInfo-15minhardlopen

Zaterdag 7 december

Vanochtend weer gelopen bij de club, gezellig.

We liepen 15x 200 meter, volgens de Verheul-methode. Extensief lopen dus, en dezelfde afstand ook uitlopen/pauze. We hebben langs de Breuly gelopen in Zevenaar, een mooi natuurgebiedje, lekker rustig ook. Behalve als wij er lopen natuurlijk.

Volgens mijn schema moest ik er ongeveer 1 minuut overdoen, tussen de 57 en 63 seconden om precies te zijn. Ik liep in een groepje en we liepen er telkens zo’n 57-58 seconden over, goed constant en goed te doen. Als je alleen traint is het wel saai om 15x deze afstand te doen, maar met wat loopmaatjes is het juist gezellig. In de pauze tijd klets je wat af. En toch zijn we ook best fanatiek en lopen er veel mensen van de vereniging ook wedstrijden. Ik vind het ook fijn om op de goede tijd te lopen, en heb dan ook vaak mijn spiekbriefje bij me. Als je te hard loopt helpt de training niet en kom je niet vooruit. Mijn tijden die ik zou moeten lopen in de trainingen heb ik dan ook opgeschreven, en zijn aan de hand van mijn laatste 3-km test, waar ik 15.02 minuut overdeed. Ook krijgen we dan een maandoverzicht, welke trainingen we allemaal krijgen en dan kan je per training zien waar je rekening mee moet houden. Afgelopen woensdag hebben we 10x 400 meter gelopen, per 400 meter moest ik 2.03-2.13 minuut lopen, en ik heb toen rond 2 minuut-2.05 gelopen. Ging lekker. Je moet je vaak echt inhouden, en opletten dat je niet te hard loopt, vooral als je baantraining hebt.

Vanmiddag kreeg ik nog vrienden op bezoek die ik van de atletiekvereniging ken, waar ik lid van ben geweest. En we hebben gezellig over hardlopen en de Verheulmethode gepraat.

breuly

Montferlandrun ‘parcoursverkenning’

sheerenberg

Gisteren heb ik met de vereniging het parcours verkent van de Montferlandrun in ‘s-Heerenberg.

Deze omgeving en route ken ik wel, maar het is toch altijd fijn om het weer even in z’n geheel te lopen.  Ik loop hier wel vaker, omdat er ook een vaste groep van onze vereniging in ‘s-Heerenberg traint. Er was een grote groep opgekomen, er konden 2 routes worden gelopen; de 7,5 km en de 15 km.

We startten echt vanaf de start/finish aan de Slotlaan. Daarna richting Stokkum, hier maken we een kleine ronde, daarna kom je weer op de Slotlaan, waarna je richting Peeskesbult gaat. Dit is een pittige korte bult, wel met een lange aanloop. Hierna ga je lekker naar beneden, oppassen dat je niet te hard gaat, want je bent nog niet op de helft. Dan ben je bij ’t Peeske, hier ga je rechtsaf de zandweg op, hier ben je op de helft van de wedstrijd, en ga je richting Arnhemseweg/Beekseweg, richting Zeddam. Dit is een langere bult, is ook pittig en hier heb je een lange adem nodig. De weg is breed, maar loopt wel door het bos met vrijliggende fietspaden ernaast. Als je hier op het hoogste punt bent, zit je op de 10 km. Daarna ga je weer naar beneden, er volgt een lang open stuk met weilanden aan weerszijden, waarna je nog een klein bultje krijgt. Nu zitten we praktisch in Zeddam, bij het Tolhuis. Hier ga je rechtsaf richting ‘s-Heerenberg. Nu gaan we de Drieheuvelenweg op, dit is ook weer een pittige, mede doordat je al een flink stuk gelopen hebt…. De vermoeidheid slaat toe, maar je moet nog de 3 bultjes. Nog effe en dan zijn we er, nu gaan we het fietspad af en gaan we de rechtsaf richting de stad/’s-Heerenberg. Daar volgt nog een klein bultje bij de brandweerkazerne, en wij slaan hier af richting de sportkantine, maar hebben toch 15 km gelopen. Een goede generale. Ik voel het wel in mijn bovenbenen, en met een voldaan gevoel praten we nog even na. Ik ben klaar voor de Montferlandrun volgende week zondag!

20121202_MontferlandRun15km_1071Foto: Montferland in 2012. Bron Kiekjesdief http://beatse.home.xs4all.nl/Viagladiola/Hardlopen2012.htm

Zin om te lopen en planning

Woensdag 20 november heb ik weer getraind bij de vereniging. Heerlijk op de baan gelopen. Het was wel wat koud, de eerste echte koude winterdagtraining. Op het programma stond ‘verrassingsloop’, we hebben verschillende rondes gelopen, met verschillende tempo’s. Ik kon me niet erg concentreren, ook omdat ik niet van te voren wist wat we gingen doen…. Er was ondanks dat het wat regende toch nog een grote groep lopers gekomen.

Zaterdag is er de ‘parcoursverkenning’ van de Montferlandrun, die op 1 december wordt gehouden. De vereniging waar ik bij loop zorgt dan dat we het parcours kunnen lopen, en er worden tips gegevens over hoe we de heuvels kunnen bedwingen, die in deze wedstrijd zitten. Ze zeggen dat deze wedstrijd zwaarder is als de 7-heuvelenloop.

Verder heb ik de planning weer in kaart gebracht, met wedstrijden bedoel ik. Ik heb een aantal langere afstanden op de planning staan, dat is wel lekker in de winter. In het voorjaar en zomer ga ik de kortere afstanden/wedstrijden doen, dan wil ik ook wat meer op snelheid gaan trainen.

LenteloopEerbeek 2708