Categoriearchief: hardlopen

schema; 15 minuten kunnen lopen

Zo, vandaag weer gelopen.

Het weer is heerlijk, een zacht zonnetje, echt zulk fris helder weer. Hier ligt geen sneeuw meer, vanochtend vroeg lag er wel een klein laagje, hoorde ik van mijn man. Ik heb uitgeslapen, hij was al om 8 uur weggegaan…

Eerst maar eens even inlopen, wandelen in mijn geval. Ik wilde eerst telkens 15 minuten inwandelen, maar dat duurt zo lang haha. Ik wil gewoon hardlopen. Nu ook maar een paar keer een minuutje gedribbeld onder het wandelen. Ik voel de linkerknie weer een beetje, en de rechterenkel (onder de enkel-knobbel) voel ik ook. Grrr, nou ja ik loop gewoon door hoor. Ik doe toch rustig aan, en dan moet het goed gaan. Ik hou me netjes aan mijn schema.

Na 11 minuten vind ik dat het tijd word om aan de echte training te beginnen. Vandaag is dat 2×5 min., pauze 3 min. en 2×3 min., pauze 2 minuten. Tjeejte 5 minuten kan best lang zijn, pfff, en het is nog vermoeiend ook. Ik ben richting Herwen gelopen, via de Herwensedijk. Ik ga elke keer dat ik ga hardlopen, een andere route lopen, anders is het gauw weer een sleur. En ik mag niet meer zo streng voor mezelf zijn, dus ik mag genieten van telkens een andere route 🙂  Dit dijkje loopt een beetje bol, zodat mijn voeten ook schuin staan, dat voel je wel. Nou ja, gewoon doorlopen maar. De pauze komt eraan, pfffieuw, nu 3 minuten wandelen. Daarna weer 5 minuten dribbelen. Een beetje om me heen kijken, dit dijkje is zo idylisch, kleine huisje staan tegen de dijk aan. Je snapt niet dat mensen in zo’n klein huisje kunnen wonen, Nou ja, de ene is wat kleiner, de ander is wat groter. Af en toe zie ik wandelaars of fietsers.

Dan de volgende 5 minuten, ik loop nu op de Polderdijk. Pfff, stappen, lopen, tellen. Adem in, 2-3-4, adem uit, 2-3-4. Ik tel vaak mijn ademhalingen, als een soort mantra. Dat leidt af en dan gaat de tijd wat sneller. Nog effetjes, nog effetjes. Niet teveel nadenken. En het is weer gelukt. Man ik heb ‘vroeger’ halve marathons gelopen en nu is 5 minuten al veel. Ik ben bijna boos op mezelf. Maar ik weet dat mijn lichaampje weer moet wennen aan de loop-belasting. He, he, weer even wandelen. Nu nog 2×3 minuten. Komt goed. De helft zit er al. Zo denk ik maar een beetje. Tijdens het lopen probeer ik wat voorover te hellen, net als chi-running, al weet ik niet precies hoe dat moet. Het voelt wel aardig, je landt nu echt op je voorvoet, het lijkt een beetje vegen met je voeten….

training-17-1

Zo, de training zit erop. Onderweg zit ik al te bedenken wat ik hier neer ga schrijven. Het is vermoeiend, maar het voelt zo fijn. Ik krijg er meer zelfvertrouwen van, kijk mij toch eens lopen. Ik doe het toch maar weer even, met mijn bejaarde, overgewichtige lijf, haha. Boeien, ik weet dat ik wel wat te zwaar ben, maar daar ligt nu niet mijn prioriteit. Ik wil gewoon lekker lopen, dat ideale gewicht dat komt wel weer. Nu ben ik aan het nagenieten, zo nog even douchen.

Hieronder nog een fotootje van mezelf zoals ik er nu uitzie met alle toeters en bellen, kwa kleding dan he.

training17-1

voordelen hardlopen

Natuurlijk is er al veel geschreven over de voordelen van hardlopen. Dit is waarom hardlopen voor mij zo fijn is:

Je bent niet afhankelijk van het weer (behalve bij ijzel of onweer).

Je kan het elk moment doen. Of het nou donker is of niet, ’s ochtends of ’s avonds…

Het lopen maakt je hoofd leeg. Het is een soort van meditatie, het alleen maar bezig zijn met stap voor stap vooruit komen. Lopen, lopen, lopen. Het landschap gaat langs je voorbij.

Het geeft je gauw een voldaan gevoel. Je hoeft helemaal niet ver te lopen, om toch al helemaal kapot te gaan, en heerlijk bezweet thuis te komen. 🙂

Het geeft je energie na een hele dag werken.

Je bent even buiten in de natuur.

Het geeft mij regelmaat, doordat ik het zelf kan plannen.

Even ‘me-time’, ik hoef even alleen maar te lopen. Even alleen voor mezelf naar buiten en een eind lopen.

Het is vrij goedkoop, je moet natuurlijk goede schoenen hebben, maar dan kan je al snel naar buiten en ‘gaan’. 😉

En het geeft me zelfvertrouwen. Deze sport kan ik, ik ben geen groot talent, maar toch voelt het zo goed.

Het geeft me een gevoel van vrijheid.

En natuurlijk zijn er ook nog de gezondheidsredenen, en de goede duur-conditie die je erdoor krijgt. En er zijn ook heel veel sites waar je van alles over de voordelen kan vinden. Leuk om te lezen, ik heb er hieronder 2 uitgelicht.

SuzanneSue heeft ook een lijstje van voordelen.

Ook heeft Monique haar voordelen op een rijtje.

Pwn_egmond_halvemarathon

 

hardgelopen, 2x 4 minuten en 2x 3 minuten, pauze 2minuten

Zo, toch nog hardgelopen 🙂

Ik moest even zin maken, om mijn bubble uit te gaan. Het was lekker weer, niet heel koud. En hier is nog geen sneeuw gevallen, zoals in het noorden van het land.

Mijn aantekeningen in het logboek; •heel rustig gelopen en kleine pasjes gelopen  •dan voel ik mijn rechterenkel en linkerknie het minst, want die voel ik nog wel •verder geprobeerd soepel te lopen •en nog 10 seconde aan het einde van de 4 minuten wat sneller te gaan •10 minuten inlopen; wandelen-dribbelen-wandelen.

Het gaat met kleine stapjes vooruit. Ik ben per training ook niet zo heel lang bezig, maar lang genoeg om te voelen dat ik aan het sporten ben. Mijn benen moeten weer wennen aan de belasting en mijn algehele conditie is nog niet ‘je van het’. Dat komt helemaal goed. Ik ben denk ik ook wel op een goed tijdstip begonnen met lopen, in de winter. Dan geniet ik weer met volle teugen van het mooie weer in de lente. Hieronder de route die ik gelopen heb, richting Herwen en weer terug naar Lobith.training_15-1

vrije vrijdag

Vandaag is mijn vrije dag, vrijdag.

Ik werk 4 dagen per week als grafisch vormgever/dtp-er. En nu ben ik zin aan het maken om mijn training te doen. Mijn blog heb ik al bijgewerkt, een ander thema ‘geladen’ en wat dingetjes veranderd. Ook heb ik weer ‘nieuwe’ blogs ontdekt op het wereldwijde web. Altijd leuk om te lezen hoe medehardlopers hun blog vullen en hoe en waar ze hardlopen.  Verder een beetje surven, een beetje eten, leuke hardloopwedstrijdsjes op internet zoeken. En ik zit nog in mijn badjas, heerlijk. Het is altijd zo slecht om ‘niks’ te doen, maar ook heerlijk. Ik geniet altijd van mijn rustige vrijdag.

Van de week heb ik nog hardgelopen, dinsdag was dat. Eigenlijk zou ik gisteren, donderdag weer gaan, om te kijken hoe dat gaat als er maar 1 dag tussen de trainingen zitten, in plaats van 2 dagen. Maar ik had woensdag gewandeld met hardloopvriendin N., en dat was ook een flinke wandeling. Ik geloof dat we 1,5 uur bezig zijn geweest, ik had geen zin om het op Strava of op mijn Forerunner ‘op te nemen’. Dus ach, ik ben actief genoeg en heb mezelf beloofd niet meer zo streng voor mezelf te zijn!

Vandaag dus weer hardlopen. Er staat 2x 4 minuten en 2x 3 minuten op het program. Samen met de wandelpauzes is het 20 minuten, en dan nog in- en uitwandelen. Het gaat rustig vooruit, ik heb er alle vertrouwen in; als ik dit schemaatje maar rustig volg dan komt het wel goed. Ik weet dat alle begin moeilijk is, en ik heb dit eerder gedaan. Ik heb meerdere keren Start-to-run gedaan. En ik weet dat het na een paar maanden pas iets makkelijker wordt, dat het lopen wat fijner gaat. Dat je niet zoveel pijntjes meer voelt en dat je het gevoel hebt dat het iets meer vanzelf gaat. Dat ik er meer naar uit ga kijken, naar mijn loopjes die ik trainingkjes noem. Nu kom ik nog niet ver, ik ben misschien een half uur tot drie kwartier bezig en ik loop dan meestal een bepaalde kant op en halverweg ga ik weer terug naar huis. Later kan ik dan echt een rondje van zoveel kilometer gaan doen. Wel neem ik elke keer een andere route, rondom mijn dorp.

En zoals Mari het zo goed verwoord ‘het gaat echt leuk worden’ .

vrijdag15-1

 

 

hardgelopen, 4x 3minuten

Vandaag is het zo’n heerlijk weer,

ik ben blij dat ik ‘mocht’ hardlopen. Er stond 4x 3 minuten op het programma. Het ging lekker, wel voelde ik de peersaanhechting onder de  rechterknie een beetje. Misschien ontzie ik de linkerknie, waar ik ook altijd wat voel. Verder ging het lekker. Drie minuten achter elkaar hardlopen ging ook goed. Wat klinkt dat veel he. In- en uitwandelen heb ik beide zo’n 15 minuten gedaan. Ik ben richting de Byland gelopen, de recreatieplas hier vlakbij. Halverwege de training ben ik omgekeerd. In totaal ben ik zo’n 50 minuten bezig geweest, en het was bijna 5 km. Hieronder zie je de route die ik gelopen heb.

hardlopen_3-1

hardloopkalender januari

Het winterseizoen is altijd heerlijk om wedstrijden te lopen, vind ik althans. In de zomer zijn er ook minder wedstrijdjes en ik vind het vaak te warm om te lopen. Nu ben ik er absoluut nog niet klaar voor, en ik moet nog ervaren of ik het nog wel kan, in verband met mijn blessure-verleden. Hierbij een opsomming van leuke regionale loopjes in de buurt van Wageningen-Arnhem-Doetinchem. In de winter zijn de loopjes vaak in het bos, dit moet je wel leuk vinden. Door de ondergrond is het totaal anders als het lopen op de weg.

zondag    03-01-16   Dijkencross-Pannerden in Pannerden
zaterdag  09-01-16   BVC Ede in Bennekom
zondag    10-01-16   Dijkencross-Pannerden in Pannerden
zaterdag 16-01-16   Wageningse winterboslopen in Wageningen
zaterdag 16-01-16   Nieuwjaarsbosloop in Apeldoorn
zondag    24-01-16   Winterbosloop in Beek Montferland
zaterdag 30-01-16   Safari Trail in Arnhem
zondag   31-01-16   9e Safari Run in Arnhem
zondag   31-01-16   Winterbosloop in Beek Montferland

De Safari Trail is een nieuwe loop, deze heeft 2 afstanden; namelijk 11 en 22 km. De start en finish is in het bos aan de Deelenseweg, op landgoed Schaarsbergen in Arnhem. Dit is vlakbij Burgers’ Zoo aan de Schelmseweg.

De info van deze wedstrijden heb ik op Dutchrunners gevonden, daar kun je natuurlijk ook zelf een leuke loop uitzoeken.

2015 – hardlopen

Sinds een paar weken heb ik het hardlopen weer opgepakt. Ik ben met een heeeeeel rustig schemaatje begonnen. Want het moet wel een beetje zonder pijn gaan natuurlijk. Dus zonder doel -zonder wedstrijdjes, zonder loopgroepjes- ga ik weer lopen, want ik doe het tenslotte voor mezelf  😉   En ik zie wel hoe het gaat, misschien dat ik na een paar maanden weer in een groepje beland of ga ik weer wedstrijdjes doen. Maar zoals ik er nu over denk is het belangrijk om zonder pijn te kunnen lopen, ik heb vorig jaar een blessure aan mijn linkerknie gehad en ook mijn voeten doen nog weleens pijn. Ik heb dan ook anti-pronatie schoenen en zooltjes, waar ik mee loop. En weet waar het pijn kan gaan doen. Heel anders als bij het fietsen is het lopen veel meer ‘werken’ vanaf het begin van een training…. Dus heel zachtjes en heel voorzichtig lopen, en niet te ver in het begin, is wel belangrijk! Ik weet dat de eerste paar maanden gewoon niet leuk zijn, en je moet dan echt met de rem erop lopen. Maar daarna gaat het allemaal beter en fijnerder en loop ik de klinkers uit de straat, haha.

Vandaag ga ik weer verder met mijn schema; ik ga 4x 2 minuten lopen. En 2 min. pauze, lees wandelen. En het in- en uitlopen doe ik wandelend.

Toen ik een paar weken geleden begon met lopen, liep ik 10x 1 minuut en een week later wilde ik alweer de ‘pauze-minuutjes’ gaan dribbelen in plaats van wandelen. Nou dat was niet zo’n goed idee, ik voelde het goed in mijn pezen rondom mijn knieen, daar had ik wel een halve week last van gehad. Dus ik moet mezelf ook afremmen, ik ben te fanatiek daarin. En daarom lijkt 4×2 minuten heel weinig, maar dat is voor nu even nodig.

beginnersschemaRunInfo-15minhardlopen

Zaterdag 7 december

Vanochtend weer gelopen bij de club, gezellig.

We liepen 15x 200 meter, volgens de Verheul-methode. Extensief lopen dus, en dezelfde afstand ook uitlopen/pauze. We hebben langs de Breuly gelopen in Zevenaar, een mooi natuurgebiedje, lekker rustig ook. Behalve als wij er lopen natuurlijk.

Volgens mijn schema moest ik er ongeveer 1 minuut overdoen, tussen de 57 en 63 seconden om precies te zijn. Ik liep in een groepje en we liepen er telkens zo’n 57-58 seconden over, goed constant en goed te doen. Als je alleen traint is het wel saai om 15x deze afstand te doen, maar met wat loopmaatjes is het juist gezellig. In de pauze tijd klets je wat af. En toch zijn we ook best fanatiek en lopen er veel mensen van de vereniging ook wedstrijden. Ik vind het ook fijn om op de goede tijd te lopen, en heb dan ook vaak mijn spiekbriefje bij me. Als je te hard loopt helpt de training niet en kom je niet vooruit. Mijn tijden die ik zou moeten lopen in de trainingen heb ik dan ook opgeschreven, en zijn aan de hand van mijn laatste 3-km test, waar ik 15.02 minuut overdeed. Ook krijgen we dan een maandoverzicht, welke trainingen we allemaal krijgen en dan kan je per training zien waar je rekening mee moet houden. Afgelopen woensdag hebben we 10x 400 meter gelopen, per 400 meter moest ik 2.03-2.13 minuut lopen, en ik heb toen rond 2 minuut-2.05 gelopen. Ging lekker. Je moet je vaak echt inhouden, en opletten dat je niet te hard loopt, vooral als je baantraining hebt.

Vanmiddag kreeg ik nog vrienden op bezoek die ik van de atletiekvereniging ken, waar ik lid van ben geweest. En we hebben gezellig over hardlopen en de Verheulmethode gepraat.

breuly

Montferlandrun ‘parcoursverkenning’

sheerenberg

Gisteren heb ik met de vereniging het parcours verkent van de Montferlandrun in ‘s-Heerenberg.

Deze omgeving en route ken ik wel, maar het is toch altijd fijn om het weer even in z’n geheel te lopen.  Ik loop hier wel vaker, omdat er ook een vaste groep van onze vereniging in ‘s-Heerenberg traint. Er was een grote groep opgekomen, er konden 2 routes worden gelopen; de 7,5 km en de 15 km.

We startten echt vanaf de start/finish aan de Slotlaan. Daarna richting Stokkum, hier maken we een kleine ronde, daarna kom je weer op de Slotlaan, waarna je richting Peeskesbult gaat. Dit is een pittige korte bult, wel met een lange aanloop. Hierna ga je lekker naar beneden, oppassen dat je niet te hard gaat, want je bent nog niet op de helft. Dan ben je bij ’t Peeske, hier ga je rechtsaf de zandweg op, hier ben je op de helft van de wedstrijd, en ga je richting Arnhemseweg/Beekseweg, richting Zeddam. Dit is een langere bult, is ook pittig en hier heb je een lange adem nodig. De weg is breed, maar loopt wel door het bos met vrijliggende fietspaden ernaast. Als je hier op het hoogste punt bent, zit je op de 10 km. Daarna ga je weer naar beneden, er volgt een lang open stuk met weilanden aan weerszijden, waarna je nog een klein bultje krijgt. Nu zitten we praktisch in Zeddam, bij het Tolhuis. Hier ga je rechtsaf richting ‘s-Heerenberg. Nu gaan we de Drieheuvelenweg op, dit is ook weer een pittige, mede doordat je al een flink stuk gelopen hebt…. De vermoeidheid slaat toe, maar je moet nog de 3 bultjes. Nog effe en dan zijn we er, nu gaan we het fietspad af en gaan we de rechtsaf richting de stad/’s-Heerenberg. Daar volgt nog een klein bultje bij de brandweerkazerne, en wij slaan hier af richting de sportkantine, maar hebben toch 15 km gelopen. Een goede generale. Ik voel het wel in mijn bovenbenen, en met een voldaan gevoel praten we nog even na. Ik ben klaar voor de Montferlandrun volgende week zondag!

20121202_MontferlandRun15km_1071Foto: Montferland in 2012. Bron Kiekjesdief http://beatse.home.xs4all.nl/Viagladiola/Hardlopen2012.htm

November 2013

Een nieuwe blog, een nieuw begin.

Na een blessure aan de schouders/nek ben ik weer lekker aan het lopen. Dat wil zeggen, ik heb wel gelopen, maar niet van harte. Ik had pijn bovenop de schouders en aan de bovenrug… De pijn aan de schouders is nu weg, maar het probleem sluimert nog wel.

Ook ben ik nu aan het sporten op de sportschool, 1x per week doe ik daar de groepsles ‘Xco’. Dat is op muziek bewegen met een soort van buis gevuld met grid. De bewegingen die je maakt zijn heel goed voor je bovenlichaam; voor je rug- en buikspieren. En dat voel je wel. Het is best pittig, heel anders als hardlopen. Maar aangevuld met hardlopen is het wel goed. De buikspieren worden wakker en mijn rug voelt ook goed na de workout.

Voor het hardlopen ben ik weer wedstrijdjes aan het plannen. Ik heb de halve marathon van Egmond, in januari, weer op de planning en in december de Montferlandrun. Met een paar leuke doelen is het voor mij fijner om te trainen.
Verder loop ik nog steeds bij vereniging De Loper, dit is nog steeds afwisselend. Op de woensdag trainen we op de baan en op de zaterdag op de weg. De trainingen zijn zeer afwisselend, van intervals tot heuveltraining tot fartlek, op dijken en in het bos en op de weg. Ook de groep waar we mee lopen verschilt telkens van omvang en altijd heb je weer een maatje om mee te lopen, kortom; ik geniet.